Basis Fietsrijtechnieken-Deel 1

Of je nu meedoet aan wedstrijden of gewoon met vrienden fietst, fietsen kan een uiterst vervullende hobby zijn die gemakkelijk te beginnen is. Fietsen biedt entertainment, lichaamsbeweging en een uitstekende manier om eenvoudig door de stad te bewegen.

Verfijn je traptechniek

Het is normaal om op een fiets te stappen en op de pedalen te duwen. Maar als dat alles is wat je doet, zul je nooit een soepele, efficiënte traptechniek ontwikkelen. In plaats daarvan oefen je dit: wanneer de pedalen zich op 3 uur in de trapbeweging bevinden, trek je terug in een vloeiende beweging alsof je modder van de onderkant van je schoenen afveegt. Je zult meteen een boost in kracht opmerken, vooral bij het beklimmen van heuvels. En door je enkele ritten op deze techniek te concentreren, wordt je trapbeweging soepeler en veel efficiënter. Na verloop van tijd zul je dit automatisch doen.

Bescherming van je handpalmen

Er lopen twee zenuwen door je handpalmen en ze kunnen pijnlijk gevoelloos worden tijdens het fietsen. Sterker nog, mijn studievriend Bruce Holden verloor ooit zes weken lang het gevoel in beide handen na een rit die we maakten in de Witte Bergen van New Hampshire. Wat deed hij verkeerd? Hij maakte drie ernstige fouten:

1. Hij reed zonder handschoenen (rij altijd met comfortabele, goed gevoerde fietshandschoenen, omdat ze je handen beschermen en ook je handpalmen beschermen als je valt);
2. Hij hield het stuur te strak vast (ontspan je grip), en
3. Hij verplaatste zijn handen niet naar verschillende delen van het stuur (verplaats je handen en grip om de 10 minuten naar een andere plaats). Vermijd deze fouten en je zou problemen met je handpalmen moeten kunnen voorkomen.

Ontspan!

Een van de meest voorkomende fouten is om met te veel spanning in de bovenste helft van je lichaam te rijden. Als je iemand ziet rijden en je ziet vergrendelde schouders en rechte, stijve armen, dan kijk je naar iemand die waarschijnlijk een pijnlijke nek en armen zal hebben aan het einde van de rit, en iemand die onnodig spieren vermoeit. Ontspan tijdens het rijden. Houd je armen lekker losjes gebogen. Laat je schouders zakken en zit comfortabel. Train jezelf om te ontspannen door elke 15 minuten of zo je schouders op te halen om ze te laten zakken en te ontspannen. Breng je ellebogen naar beneden en dichter bij elkaar en schud je armen om ze te ontspannen. Buig je ellebogen. Adem uit. Vergeet niet alle spanning in je nek, schouders en armen los te laten.

Haak je duimen

Een belangrijke veiligheidsvoorzorg is om altijd minstens een van je duimen onder het stuur te houden. Als je dit kunt doen, voorkom je dat je handen van het stuur glijden. Dit kan gebeuren als je het stuur vasthoudt met al je vingers over het stuur. In deze positie kunnen je handen van het stuur glijden als je een hobbel raakt en niet voorbereid bent, wat kan leiden tot een ongeluk. Dit veelvoorkomende ongeluk kan eenvoudig worden voorkomen door je duimen op de juiste plaats te houden.

Kracht van push-ups!

Als je last hebt van een pijnlijke nek tijdens het fietsen en tevreden bent met de pasvorm van je fiets, moet je overwegen push-ups toe te voegen aan je trainingsroutine. Zelfs als je ze maar een paar dagen per week doet, denk ik dat je zult merken dat ze je nekpijn verminderen. Dit gebeurt omdat push-ups de spieren versterken die de nek ondersteunen, wat betekent dat ze niet vermoeid raken tijdens het fietsen en pijnlijk worden.